Français الخميس, 04 مارس 2021 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة صحة المرأة قلة النوم..أسبابها و حلولها ؟!

صحة > صحة المرأة

إقتراح الإثنين, 14 أكتوبر 2013 13:28 2192 قراءة

قلة النوم..أسبابها و حلولها ؟!

طباعة
يعتبر الأرق مشكلة كل الجزائريين حيث يشكو الكثير منهم من عدم الحصول على النوم المريح و هو ما يؤثر سلبا على نشاط الإنسان فالأرق هو قلة النوم أو السهر في الليل مع الصعوبة في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات أو يبقى الشخص مستيقظا و مهيأ للنهوض أو يفتح عينيه كل 5 دقائق، و هناك ثلاثة أنواع من الأرق، ارق مؤقت من ليلة إلى ثلاث ليال، و ارق قصير المدى من أربعة ليال إلى ثلاثة أسابيع، وارق مزمن أكثر من ثلاث أسابيع  .

و هذا راجع إلى تغيير في نمط الحياة كالسفر و الفرق في الوقت، التدريب الرياضي المكثف، بالإضافة الى ذلك يمكن أن يكون رد فعل فيزيولوجي " نفسي" على حالة التوتر التي حصلت مؤخرا مثلا : ترك العمل ، الجنازة، قلق بشأن الأسرة، كما يوجد بعض الأمراض يمكن أن تكون هي المسؤولة عن الأرق و الألم و الاكتتاب و الاضطرابات النفسية.

بعض النصائح لتجنب الأرق و التعب

من الأحسن أو من الواجب أن تعيش حياة صحية و سليمة و ذلك عن طريق تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين والفيتامين Cالتي يأتي على شكل دواء والكحول، ومن الأفضل ايضا تناول عشاء خفيف وأن نتجنب القيام بتمارين رياضية أو فكرية متعبة بعد الساعة الخامسة عصراً. ولا يجب أن نقلق إذا لم نتمكن من النوم إذ يمكننا ان نشعر بالنعاس بين اللحظة والأخرى،
تكييف حرارة الغرفة لتكون معتدلة، لا بردة جداً ولا حارة  .

كل شخص لديه طقوس النوم الخاصة به لا بدّ من أن يجدها : مثل تناول شراب ساخن أو القراءة كما يجب ان نخصص السرير للنوم فقط، فلا نشاهد التلفاز  أو نأكل ونحن في السرير،

و في الأخير ينصح بعدم تناول الأدوية المنومة بشكل دائم بل تناولها لبضعة أيام فقط حتى لاتدخل باب الإدمان.
و إ