Français الجمعة, 19 أغسطس 2022 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة نصائح للرشاقة للحد من الوجبات السريعة...

صحة > نصائح للرشاقة

إقتراح الثلاثاء, 28 مايو 2013 18:45 2470 قراءة

للحد من الوجبات السريعة...

طباعة

لاشك أننا كلنا من محبين البيتزا والمحا جب الحارة و مختلف الوجبات السريعة ، و الحلويات و السكريات ..الخ، بحيث نرغب  دوما في تناولها نظرا لطيبتها و لداذتها ، و كما هو معروف أن هذه الأغذية غنية بالسعرات الحرارية و الدهون و السكرالتي تؤدي  إلى زيادة الوزن و إلى تجمع المياه في جسمك، فما رأيك سيدتي بإعطائك بعض النصائح التي تحد من رغبتك في تناول هذه الأطعمة :
-    من أهم الخطوات التي تساعدك في التحكم بالشهية  خلال الساعات 16 الباقية، أيا و هي الحصول على قدر كاف من النوم ، بحيث أكتشف  الأطباء مؤخرا أن النوم الليلي الجيد يمثل أحسن طريقة لتخسيس و من تم كبح الشهية، كما أو ضحوا في دراسة أخرى بأن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كبيرة في الهرمونات المنظمة للشهية، و هو ما يساهم في حدوث البدانة و زيادة الوزن ، و لذا ينصح بعدم السهر و الإرهاق و الإجهاد النفسي و العصبي لان الحالة النفسية لها دور كبير في زيادة الوزن، و بعدم التقليل من النوم لأكثر من 6 ساعات .

إعداد الوجبات السريعة لكن بطريق سليمة و صحية...؟؟

ليس من الشرط الأكل خارج المنزل و ابتياع مختلف المأكولات السريعة، بحيث يمكن طهيها في المنزل و بطريقة سريعة و صحية فمثلا تقومين بشواء البر غر بدلا من قليها مع وضع البطاطا في الفرن، كما انه يمكن أن تقومي بإعداد البيتزا لكن باستخدام عجينة رقيقة مع جبن قليل الدسم، ....الخ، فيمكنك أعداد مختلف الأطباق و المؤولات  في البيت مع مشاركة الابناء مثلا بدلا من أكلها في الخارج.

فكري في الدهون...قبل الأكل؟!!

-    بحيث 50 غراما من الدهون ما يقارب 10 ملاعق صغيرة من السمنة التي تتوافر في وجبة واحدة في هذه المأكولات، لذا عليك سيدتي ان تفكري في تلك الكمية الكبيرة التي تدخل جسمك عند تناول الطعام الجاهز.

تناولي خمسة وجبات في النهار..؟؟

تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم التي تستطعين  بفضلها كبح شهيتك، وتحدك من تناول  الوجبات السريعة  الغنية بالدهون و السعرات الحرارية كما انها ستشعرك بالشبع.

-    كما انه لابد عليك من ممارسة الرياضة لأن ذلك سيشعرك بعدم  التفكير في تناول الوجبات السريعة، بالإضافة أنها تعمل على تحسين مظهرك و رشاقتك.

و لكن مع كل  هذا... لايعني أن تنقطعي تماما من أكل تلك الأطعمة الجاهزة و السريعة،بحيث ينصح الأطباء بتناولها مرة في كل أسبوع مع ممارسة الرياضة و لو ساعتين في كل أسبوع..
و إ