Français الأحد, 25 أكتوبر 2020 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية أمومة الطفل أغذية لنمو وزيادة طول طفلك

أمومة > الطفل

إقتراح الأحد, 11 نوفمبر 2012 15:59 11871 قراءة

أغذية لنمو وزيادة طول طفلك

طباعة
تتغير حاجات الجسم الغذائية في كل من مراحل الحياة، إذ أن متطلبات الطفل تختلف عن حاجات البالغ التي بدورها تختلف عن الأشخاص الآخرين، حسب طبيعة الجسم والسن، فالطفل مثلا يحتاج إلى الغذاء المناسب في أول مراحل حياته، فهي المرحلة المهمة لنموه بشكل سليم، حفاظا على صحته نشاطه واكتساب طوله، يبقى التنويع في الأطعمة الغنية بالمغذيات من المرتكزات الأساسية في غذاء الكل في كل المراحل وفي كل سن.
يزيد طول الطفل بنسبة 50 في المئة فيما يزيد الوزن بنسبة لا تقل عن 300 في المئة خلال السنة الأولى، فخلال الأشهر الستة الأولى يؤمن حليب الأم المكونات الغذائية اللازمة للطفل ولنموه، إضافةً إلى السوائل والطاقة، ويبدأ الطفل في اكتساب الطول في فترة ما بين 10 إلى 18 سنة، ويمكن أن يكون عامل الوراثة موجودا بقوة في طول أو قصر قامة الطفل.

فالتزايد الطولي السنوي للطفل أو ما يعرف بسرعة الطول تعتبر أكثر أهمية وأكثر دلالة على وجود مرض عضوي ما وراء قصر القامة، فقد يكون الطفل قصير القامة ولكن تسارعه الطولي (أي الزيادة السنوية لطوله) سليمة، ويعني هذا أن الطفل قد لا يعاني من مرض عضوي كسبب لقصر قامته، وإنما هناك أسباب غير مرضية مسببة لقصره لأن تسارعه الطولي سليم.
بناء العظام يبدأ بإعطاء الطفل الفيتامينات و المعادن اللازمة لنموه

1- فيتامين D
فيتامين D من الفيتامينات الأساسية للحصول على زيادة في الطول، حيث أنه يعمل على إمتصاص الجسم للكالسيوم ونمو العظام وزيادة كفاءة الجهاز المناعي، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D: السمك، القمح، البيض، لبن الصويا، فول الصويا واللوز.

2-  البروتين
الأطعمة الغنية بالبروتين من الوسائل الطبيعية الفعالة في زيادة طولك حيث أنها تقوم بإصلاح الأنسجة المصابة بالجسم وتحفزه على إنتاج أنسجة جديدة، كما أن الأحماض الأمينية الخاصة بالأطعمة الغنية بالبروتين هامة للنمو السليم وعمل الجسم البشري طبيعيا. وهي تتمثل في: فول الصويا، العدس، الدجاج، الشوفان، فول السوداني، سمك التونا والسلمون، الجبن، اللبن، بذور اليقطين واللحوم الخالية من الدهون.

3- فيتامين A
من الفيتامينات الهامة لضمان استمرار أعضاء الجسم في عملها بشكل جيد وبحالة صحية مناسبة، كما أنه يحافظ على ثبات الكالسيوم في العظام وضمان كونها قوية بالإضافة إلى أن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A تحسن من رؤية العين وتساعد في جعل بشرتك نضرة. الأطعمة مثل: السبانخ، جذور الشمندر، الجزر، الدجاج، الكانتالوب، الباباي، الدراق، اللبن، البندورة، البسلة والبرقوق.

4-  الكالسيوم
من المهم الحفاظ على عظام الجسم قوية، ولا يوجد أفضل من الكالسيوم لتأمين ذلك، حيث أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحسن من نمو العظام وقوتها. ومن تلك الأطعمة: اللبن، الجبن، التين والبيض. وهي بجانب كونها لذيذة، هي أيضا مشبعة ومغذية ويساعد أكلها يوميا على زيادة طولك.

5-  المعادن
تساعد المعادن في بناء أنسجة العظم وتزيد من نمو العظام وتحسين تدفق الدم في أنحاء الجسم، لذا للحصول على زيادة في طولك طبيعيا يجب عليك أكل الأطعمة الغنية بالمعادن مثل السبانخ، الكرنب، الجزر، الموز، العنب، الخوخ، عدس، فول سوداني، البروكلي، البقوليات، اليقطين والبرقوق.