Français الأحد, 11 أبريل 2021 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة صحة المرأة قلة النوم..أسبابها و حلولها ؟!

Les articles a la une

  • حصة "في قلب الجزائر" تاريخ وأسرار الطبخ الجزائري

    من تقديم شهرزاد وسافنستنت
  • في خطوة تجمع بين هويتين فنيتين تتمتع كل منهما بطابعها الخاص والمميز، أطلق مغنيالـ "بوب" العالمي "مساري"والذي تدير أعماله شركة ‏ SAL&CO/Maverick‏،

    مساري  و محمد عسّاف يطلقان أغنية "Roll With It"
  • أعلنت الدكتورة ماجدة بن علي أحد مؤسسي الشركة الناشئة "ليكول" عن انطلاق موقع للتعليم عن بعد.

    إطلاق موقع ليكول أول منصة للتدعيم المدرسي
  • هذاالحدث جمع عدداً من الأطباء والخبراء والمتخصصين لمناقشة تحسين سبل التعامل مع السكري من خلال توعية وتثقيف المرضى.

    "شركات جونسون آند جونسون للعناية بمرضى السكري"تنظم قمة حول مرض السكري”

آخر المقالات

أناقة

الجمعة, 06 يناير 2017 21:54

OYSHO تفتح أول محل لها بالجزائر

تـم مؤخرا الإعلان عن دخول واحدة من أبرز الامتيازات الأوروبية إلى السوق الجزائري، هي العلامة التجارية ...

ديكورالمنزل

الجمعة, 11 نوفمبر 2016 20:28

Brandt الجزائر تطلق الغسالات الجديدة "Top" بمقياس 40 سم

أعلنت مؤسسة Brandt الجزائر مؤخرا عن إطلاق آخر تكنولوجياتها في مجال الأجهزة الكهرومنزلية، حيث لا زالت تواصل ...

نصائح للرشاقة

الأربعاء, 30 نوفمبر 2016 22:39

البطل العالمي Jamcore يزور الجزائر لتدريب أبناء بلده

ألقى اليوم البطل الجزائري العالمي جامو نزار، الذي يدعى باسمه الرياضي Jamcore ندوة صحفية بالمركب الاولمبي محمد ...

حياتي في الجزائر

الثلاثاء, 25 أكتوبر 2016 11:17

إبقاء التلاميذ في المدارس أيام الاضراب

صدر عن وزارة التربية هذه المرة خلال تعليمة وجهتها لمختلف المؤسسات التربوية بخصوص الاضرابات المتواصلة والتي ...

العناية بالبشرة والجسم

الأحد, 02 أكتوبر 2016 22:38

مجمع أوريفلام تطلق مجموعتها الجديدة الخاصة بالشباب الدائم

أعلن المجمع الدولي السويدي أوريفلام Oriflame ، والمتواجد بالجزائر منذ سنة 2011 ، عن إطلاق مجموعة منتجات جديدة لعلاج ...

صحة > صحة المرأة

إقتراح الإثنين, 14 أكتوبر 2013 13:28 2218 قراءة

قلة النوم..أسبابها و حلولها ؟!

طباعة
كتب بواسطة: kamilia.w
يعتبر الأرق مشكلة كل الجزائريين حيث يشكو الكثير منهم من عدم الحصول على النوم المريح و هو ما يؤثر سلبا على نشاط الإنسان فالأرق هو قلة النوم أو السهر في الليل مع الصعوبة في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات أو يبقى الشخص مستيقظا و مهيأ للنهوض أو يفتح عينيه كل 5 دقائق، و هناك ثلاثة أنواع من الأرق، ارق مؤقت من ليلة إلى ثلاث ليال، و ارق قصير المدى من أربعة ليال إلى ثلاثة أسابيع، وارق مزمن أكثر من ثلاث أسابيع  .

و هذا راجع إلى تغيير في نمط الحياة كالسفر و الفرق في الوقت، التدريب الرياضي المكثف، بالإضافة الى ذلك يمكن أن يكون رد فعل فيزيولوجي " نفسي" على حالة التوتر التي حصلت مؤخرا مثلا : ترك العمل ، الجنازة، قلق بشأن الأسرة، كما يوجد بعض الأمراض يمكن أن تكون هي المسؤولة عن الأرق و الألم و الاكتتاب و الاضطرابات النفسية.

بعض النصائح لتجنب الأرق و التعب

من الأحسن أو من الواجب أن تعيش حياة صحية و سليمة و ذلك عن طريق تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين والفيتامين Cالتي يأتي على شكل دواء والكحول، ومن الأفضل ايضا تناول عشاء خفيف وأن نتجنب القيام بتمارين رياضية أو فكرية متعبة بعد الساعة الخامسة عصراً. ولا يجب أن نقلق إذا لم نتمكن من النوم إذ يمكننا ان نشعر بالنعاس بين اللحظة والأخرى،
تكييف حرارة الغرفة لتكون معتدلة، لا بردة جداً ولا حارة  .

كل شخص لديه طقوس النوم الخاصة به لا بدّ من أن يجدها : مثل تناول شراب ساخن أو القراءة كما يجب ان نخصص السرير للنوم فقط، فلا نشاهد التلفاز  أو نأكل ونحن في السرير،

و في الأخير ينصح بعدم تناول الأدوية المنومة بشكل دائم بل تناولها لبضعة أيام فقط حتى لاتدخل باب الإدمان.
و إ