Français الأحد, 11 أبريل 2021 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة نصائح للرشاقة تعانين من النحافة ؟ كيف تزيدين من وزنك الضعيف؟

Les articles a la une

  • حصة "في قلب الجزائر" تاريخ وأسرار الطبخ الجزائري

    من تقديم شهرزاد وسافنستنت
  • في خطوة تجمع بين هويتين فنيتين تتمتع كل منهما بطابعها الخاص والمميز، أطلق مغنيالـ "بوب" العالمي "مساري"والذي تدير أعماله شركة ‏ SAL&CO/Maverick‏،

    مساري  و محمد عسّاف يطلقان أغنية "Roll With It"
  • أعلنت الدكتورة ماجدة بن علي أحد مؤسسي الشركة الناشئة "ليكول" عن انطلاق موقع للتعليم عن بعد.

    إطلاق موقع ليكول أول منصة للتدعيم المدرسي
  • هذاالحدث جمع عدداً من الأطباء والخبراء والمتخصصين لمناقشة تحسين سبل التعامل مع السكري من خلال توعية وتثقيف المرضى.

    "شركات جونسون آند جونسون للعناية بمرضى السكري"تنظم قمة حول مرض السكري”

آخر المقالات

أناقة

الجمعة, 06 يناير 2017 21:54

OYSHO تفتح أول محل لها بالجزائر

تـم مؤخرا الإعلان عن دخول واحدة من أبرز الامتيازات الأوروبية إلى السوق الجزائري، هي العلامة التجارية ...

ديكورالمنزل

الجمعة, 11 نوفمبر 2016 20:28

Brandt الجزائر تطلق الغسالات الجديدة "Top" بمقياس 40 سم

أعلنت مؤسسة Brandt الجزائر مؤخرا عن إطلاق آخر تكنولوجياتها في مجال الأجهزة الكهرومنزلية، حيث لا زالت تواصل ...

نصائح للرشاقة

الأربعاء, 30 نوفمبر 2016 22:39

البطل العالمي Jamcore يزور الجزائر لتدريب أبناء بلده

ألقى اليوم البطل الجزائري العالمي جامو نزار، الذي يدعى باسمه الرياضي Jamcore ندوة صحفية بالمركب الاولمبي محمد ...

حياتي في الجزائر

الثلاثاء, 25 أكتوبر 2016 11:17

إبقاء التلاميذ في المدارس أيام الاضراب

صدر عن وزارة التربية هذه المرة خلال تعليمة وجهتها لمختلف المؤسسات التربوية بخصوص الاضرابات المتواصلة والتي ...

العناية بالبشرة والجسم

الأحد, 02 أكتوبر 2016 22:38

مجمع أوريفلام تطلق مجموعتها الجديدة الخاصة بالشباب الدائم

أعلن المجمع الدولي السويدي أوريفلام Oriflame ، والمتواجد بالجزائر منذ سنة 2011 ، عن إطلاق مجموعة منتجات جديدة لعلاج ...

صحة > نصائح للرشاقة

إقتراح الأحد, 05 يونيو 2011 20:10 6745 قراءة

تعانين من النحافة ؟ كيف تزيدين من وزنك الضعيف؟

طباعة
كتب بواسطة: imene
إذا كنت قد فقدت بعض الكيلوغرامات بعد مرض أو كنت قد فقدت شهيتك نتيجة لمشاكل شخصية؟ أو انك نحيفة جدا في طبيعة جسمك نقدم لك بعض النصائح للحصول على بعض الوزن وإيجاد الشكل الذي ترغبين به، فالنحافة هي نقص في الوزن عن المعدل الطبيعي فربما يكون السبب عدم تناول نظام غذائي صحي غني باالفيتامينات والسكريات.
إذا كان لديك مؤشر كتلة جسمك في الحدود الطبيعية، ومع ذلك تريدين أن تزيدي بـ 2 أو 3 كغ لتكوني على نحو أفضل في الجسم والعقل ،اليك بعض النصائح للزيادة في الوزن.

المزيد من الطاقة
في حالة عدم وجود مرض معين، للحصول على بضعة كيلوغرامات فالطريقة سهلة : الزيادة في  الطاقة ، مع احترام عادات الأكل الجيدة دائما، أي التوازن والتنوع والاعتدال،  فالاعتدال لا ينطبق هنا على الكمية، ولكن في بعض المواد الغذائية، إزاء المخاطر التي تشكلها على الصحة اذا كانت غير نافعة مثل الأحماض الدهنية الزائدة.
خصوصا ، عدم التوقف عن ممارسة النشاطات البدنية بحجة أنك تريدين زيادة الوزن وان الرياضة ستمنعك من البدانة فهذا التفكير خاطئ،  فما هو مهم عند الزيادة في الوزن هو أن تكون لديك شهية الأكل، وتحصلين بالتالي على المتعة في تناول الطعام، و تأخذين كل الوقت لتقديم وجبات منظمة (الطبق الأول والمقبلات ، الطبق الرئيسي، الجبن ، والحلويات) حضري الأطباق التي تحبين أكلها أكثر، للحصول على الكيلوغرامات التي تبحثين عنها ، تحتاجين إذن إلى تغيير عاداتك الغذائية.

في التطبيق

بالإضافة إلى ثلاث وجبات كاملة في اليوم ، يمكنك اخذ وجبة خفيفة في الصباح وأخرى في فترة ما بعد الظهر ، ووجبة ثالثة في وقت النوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، وزيادة تناول الكربوهيدرات بدلا من الدهون، أي النشوية والأطعمة السكرية بدلا من الدهون،  تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بين الوجبات.
النوم قدر الإمكان وفي أوقات منتظمة.
تناولي اللحوم والاسماك، البقوليات، الخضروات والفواكه ومشتقات الحليب.
إزالة الضغوطات إذا أمكن ، وحاولي أن تكون أكثر استرخاءا!
وأخيرا إذا كنت تدخنين، يجب الاقلاع عنه ، لتزيد  شهيتك وتجدين المذاق الذي تحبين!

فهيمة.ل