Français السبت, 19 سبتمبر 2020 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة الصحة العامة لتفادي الإصابة بالتخمة في رمضان

صحة > الصحة العامة

إقتراح الثلاثاء, 02 أغسطس 2011 17:48 5154 قراءة

لتفادي الإصابة بالتخمة في رمضان

طباعة
مع حلول شهر رمضان الكريم تتنوع الأطباق والمؤكولات على مائدة الإفطار ، من الفواكه، المرق، المقبلات، السلطات، مشتقات الحليب، والحلويات، الخ ... ، وحسب بعض الصائمين أن أكل كل هذه الأطباق قد تشبع صيامه نهارا كاملا، وهذا خطأ كبير، لأنه سيصاب حتما بتخمة حادة التي يكون سببها تناول الطعام بكثرة وبسرعة في نفس الوقت، وللحفاظ على صحتك وإعطاء نظام يسير عليه جهازك الهضمي إليك هذه النصائح :

-    مضغ الطعام جيدا وببطء فسوء الهضم في تناول الطعام تليه أعراض جانبية كثيرة كالألم البطني، وغازات البطن، والغثيان، وعدم الارتياح في أعلى البطن، وخاصة عند تناول وجبة ثقيلة أو غنية بالدسم والتوابل.
-    البدء بشرب سائل كالحليب مع التمر كي لا تفاجئي المعدة بشيء قاس وصلب، ولان التمر يرفع ويسترجع السكر في الدم.
-    احرصي على تناول وجبات الفطور والسحور في وقت واحد يوميا.
-    استغلال المؤكولات الغنية بالفيتامينات الموجودة على العموم في الخضر، فالطعام لا يقاس بالكمية بل بالمحتوى.
-    تجنب المؤكولات الدسمة والمقلية التي تثقل البطن والهضم الجيد.
-    تناول الشوربة أو الحريرة الساخنة بعد الحليب والتمر يجعل الأمعاء مسترخية والمعدة مرتاحة لاستقبال باقي المؤكولات الخفيفة الأخرى لمنع الإحساس بالتخمة، كالطبق الرئيسي الذي يجب أن يكون غنيا بالعناصر الأولية المساعدة على الهضم والسلطة.
-    شرب الماء بكميات كبيرة بعد الإفطار وقبل السحور للحفاظ على رطوبة البشرة.
-    ممارسة بعض الحركات الرياضية كالمشي في السهرة .
-    تفادي تناول المشروبات الغازية وتعويضها بالعصائر الباردة أو المثلجات أو الفلان.
-    التخفيف من تناول الحلويات والسكريات كالزلابية وقلب اللوز واستبدالها بالفاكهة.

فهيمة .ل