Français الجمعة, 14 أغسطس 2020 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة نصائح للرشاقة الرياضات المناسبة في الصيف لإنقاص الوزن

صحة > نصائح للرشاقة

إقتراح الأحد, 17 أغسطس 2014 19:45 2348 قراءة

الرياضات المناسبة في الصيف لإنقاص الوزن

طباعة
الصيف يعدّ الموسم الأبرز لإنطلاق الرياضات الخاصة، وهو الموسم المشجّع للأشخاص بعد البرد والزكام للشعور باللياقة وتحسين النشاط الجسدي. نقدّم لكم أبرز الرياضات التي يمكن إعتمادها في هذا الموسم إلى جانب عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق.

- الصالة الرياضية
الصالة الرياضية من أهمّ الأماكن الجيّدة للصيف، بالرغم من أن التمارين والأنشطة في الهواء الطلق تحرق سعرات حرارية أكثر وتحافظ على الجسم.، وتعد تمارين الأيروبيك من أهم التمارين التي لها القدرة علي حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن واذابة الدهون. لذا فلا عجب انه الرياضة الأكثر شعبية بين نساء العالم علي الإطلاق
وتحسب 30 دقيقة من الرياضة في الصالة كنشاط يحرق 150 سعرة حرارية.

- كرة الطائرة على الشاطىء
إذا كنت محظوظا بما فيه الكفاية للعيش بالقرب من الشاطئ، تعتبر هذه الرياضة وسيلة رائعة للحصول على ساقين وكتفين مشدودين. فهي من الرياضات المسلية اذ تمارس ضمن فريق تساعد على الاسترخاء ، وتنشيط الجسم ويمكن مزاولتها لمرات عدة في الاسبوع، كما أن صعوبة التحرّك على الرمال تجعل من الكرة الطائرة مصدراً قوياً لحرق السعرات الحرارية حيث تصل إلى 272.

- العمل في الحديقة
حرق السعرات الحرارية خلال الزراعة أو العمل في حدائق المنزل وحرث الأرض في الفناء الخاص، يعتبر رياضة صيفية تساعد في الانحناء بإستمرار والقرفصاء.
حرق السعرات الحرارية: 136 سعرة حرارية

-  التنس
إستخدام المضرب الخاص وتحدي الأصدقاء في رياضة التنس من أهمّ الرياضات الصيفية التي يمكن ممارستها، وتجدر الاشارة ان هذه الرياضة لا تعطي التوازن المطلوب للذراعين ، أي انها تقوي فقط عضلات الذراع التي تحمل المضرب لذا يجب القيام بتمارين اخرى تساعد على تقوية عضلات الذراعين معا ، في الوقت نفسه، والتّنس له تأثير إيجابيّ على البطن فهو يمكّن من مساعدة أولئك الذين يريدون الحصول على معدة مسطّحة ممّا يرغبون فيه من دون جهد غير عاديّ. يمكن أن يعطي التّنس نتائج واضحة بعد ثمانية أسابيع فقط وذلك من خلال ممارسته بما لا يقلّ عن ثلاث مرّات في الأسبوع.
حرق السعرات الحرارية: 272 سعرة حرارية

- ركوب الدراجات الهوائية
ركوب الدراجات وسيلة رائعة للحصول على حركة فعالة لكافة الجسم. السعرات الحرارية التي يحرقها راكب الدراجة أكثر من المشي، ركوب الدراجات يعد أيضاً من الرياضات الهامة بالنسبة لإنقاص الوزن وإذابة الدهون، حيث يمكن أن يحرق كمية كبيرة من السعر الحرارية حسب نوع الدراجة ودرجة السرعة وكثافة الاستخدام. ويمكن ايضاً أن تفي الدراجة المنزلية بالغرض، فهي من الرياضات المفيدة وخصوصا لتنظيم وتحسين عملية التنفس إلا ان النتيجة المرجوة لن تظهر الا بعد اسبوعين او ثلاثة

حرق السعرات الحرارية: 204 سعرة حرارية

-  السباحة بهدوء
السباحة بهدوء تعتبر نشاطاً ممتعاً ومهدئاً للأعصاب، كما أنها من الرياضات المنعشة، كما أن السباحة لديها قدرة كبيرة علي شد جميع عضلات الجسم وتنسيق مظهره بشكل كبير.
حرق السعرات الحرارية: 204 سعرة حرارية

-  الغوص
الغوص يتيح للشخص بحرق 170 سعرة حرارية في نفس المقدار من الوقت.

-  ركوب الخيل
الضغط على الحصان مع الفخذين الداخلية الخاصة بك من أجل البقاء في وضع مستقيم، يشعر الشخص بأنه يعمل بجهد كبير لحرق الدهون، فهي رياضة مهمة لتحريك القسم السفلي من الجسم ، تساعد في تخفيف الوزن وحرق الدهون,
حرق السعرات الحرارية: 143

المشي
يحرق حوالي 400 سعرة حراريّة في السّاعة. من الممكن أن تكوني قد سمعت أنّ "المشي يبني قوامًا جميلة". نعم، وهو يوفّر فوائد أخرى أكثر من ذلك بكثير! في الواقع، هو نشاط  فعّال للقلب والأوعية الدّمويّة ويسمح بالحفاظ على اللّياقة البدنيّة كما يؤثّر إيجابيّا على عمليّة الهضم. يمكن أن يمارس في أيّ عمر، في أيّ مكان وبشكل آمن.

ف.ل