Français السبت, 19 سبتمبر 2020 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة نصائح للرشاقة تعانين من النحافة ؟ كيف تزيدين من وزنك الضعيف؟

صحة > نصائح للرشاقة

إقتراح الأحد, 05 يونيو 2011 20:10 6354 قراءة

تعانين من النحافة ؟ كيف تزيدين من وزنك الضعيف؟

طباعة
إذا كنت قد فقدت بعض الكيلوغرامات بعد مرض أو كنت قد فقدت شهيتك نتيجة لمشاكل شخصية؟ أو انك نحيفة جدا في طبيعة جسمك نقدم لك بعض النصائح للحصول على بعض الوزن وإيجاد الشكل الذي ترغبين به، فالنحافة هي نقص في الوزن عن المعدل الطبيعي فربما يكون السبب عدم تناول نظام غذائي صحي غني باالفيتامينات والسكريات.
إذا كان لديك مؤشر كتلة جسمك في الحدود الطبيعية، ومع ذلك تريدين أن تزيدي بـ 2 أو 3 كغ لتكوني على نحو أفضل في الجسم والعقل ،اليك بعض النصائح للزيادة في الوزن.

المزيد من الطاقة
في حالة عدم وجود مرض معين، للحصول على بضعة كيلوغرامات فالطريقة سهلة : الزيادة في  الطاقة ، مع احترام عادات الأكل الجيدة دائما، أي التوازن والتنوع والاعتدال،  فالاعتدال لا ينطبق هنا على الكمية، ولكن في بعض المواد الغذائية، إزاء المخاطر التي تشكلها على الصحة اذا كانت غير نافعة مثل الأحماض الدهنية الزائدة.
خصوصا ، عدم التوقف عن ممارسة النشاطات البدنية بحجة أنك تريدين زيادة الوزن وان الرياضة ستمنعك من البدانة فهذا التفكير خاطئ،  فما هو مهم عند الزيادة في الوزن هو أن تكون لديك شهية الأكل، وتحصلين بالتالي على المتعة في تناول الطعام، و تأخذين كل الوقت لتقديم وجبات منظمة (الطبق الأول والمقبلات ، الطبق الرئيسي، الجبن ، والحلويات) حضري الأطباق التي تحبين أكلها أكثر، للحصول على الكيلوغرامات التي تبحثين عنها ، تحتاجين إذن إلى تغيير عاداتك الغذائية.

في التطبيق

بالإضافة إلى ثلاث وجبات كاملة في اليوم ، يمكنك اخذ وجبة خفيفة في الصباح وأخرى في فترة ما بعد الظهر ، ووجبة ثالثة في وقت النوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، وزيادة تناول الكربوهيدرات بدلا من الدهون، أي النشوية والأطعمة السكرية بدلا من الدهون،  تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بين الوجبات.
النوم قدر الإمكان وفي أوقات منتظمة.
تناولي اللحوم والاسماك، البقوليات، الخضروات والفواكه ومشتقات الحليب.
إزالة الضغوطات إذا أمكن ، وحاولي أن تكون أكثر استرخاءا!
وأخيرا إذا كنت تدخنين، يجب الاقلاع عنه ، لتزيد  شهيتك وتجدين المذاق الذي تحبين!

فهيمة.ل