Français السبت, 19 سبتمبر 2020 |

لست عضوا بعد في Algérielle ؟ |
أصبح عضوا
تسجيل الدخول
الرئيسية صحة نصائح للرشاقة كوني رشيقة حتى في سن الاربعين

صحة > نصائح للرشاقة

إقتراح الأحد, 26 ديسمبر 2010 00:35 6694 قراءة

كوني رشيقة حتى في سن الاربعين

طباعة

دخلت سن الأربعين ، فحياتك الاجتماعية هامة بالنسبة لك دائما، تقضين وقتا كبيرا جالسة في المكتب، وليس لديك الوقت الكافي لتتغذي بشكل جيد، كما تكون لديك الرغبة في نفس الوقت بطبخ طبق شهي بالصلصة... النتيجة ،

تجدين نفسك حاملة كيلوغرامات زائدة، لذلك أقدم لك عن هذا النظام الغذائي الذي يرضيك ويرضي جسمك.

- تقليص كمية المواد الدسمة بدون إزالتها نهائيا.

- أتخلى عن الأطباق المفضلة لدي : طبق شهي وخفيف هل هذا ممكن !

يجب أن آخذ على الأقل 20 دقيقة لتناول طعام الغداء في مكتبي، ولكي آكل بهدوء وعلي أن ابعد الكمبيوتر والهاتف.

- لا امتنع عن الغذاء بل أتناول سوندويش أو سلطة احظرها في المنزل : 80 غ من الخبز + قطعة من الدجاج، او التونة، البيض، خضر+ جبن خالي من الدهون + خردل أو طماطم مصبرة وحبة فاكهة بدون سكر.

- عندما أكون مع الأصدقاء أو مدعوة للغذاء  أتناول من كل طبق، لكن بكمية قليلة وأعوض في الغد بتناول أكل خفيف : خضر بدون دهون + السمك الأبيض في البخار + كوب من الحليب أو من مشتقاته.

- أحاول أن احتفظ بكل الفيتامينات الموجودة في الأكل، أولا للجلد، ثانيا للعضلات والعقل، ثالثا لأكون بصحة أفضل، رابعا لتعزيز امتصاص الكالسيوم والحفاظ على أساس العظام، وهكذا أنوع نظامي الغذائي.

- في المساء لا بأس احتفظ بمتعة تناول قطعتين من الشوكولاطة.

- ممارسة على الاقل ابسط الرياضات ختى لو كان المشي

فهيمة.ل